怀孕初期如何做5个姿势的锻炼胎儿的形成
姿势1
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1、坐在地板上，双脚在脚踝处交叉，轻轻压住两个膝盖，或者将脚底并拢，轻轻压住两个膝盖。每天做两次，共20次。
2、效果：增强骨盆底肌肉，拉伸大腿肌肉。
3、姿势2
平躺在床上，弯曲膝盖，将脚底平放在地板上，同时绷紧下腹部肌肉，将臀部稍微抬离地板，然后再放下。用鼻孔吸气，用嘴慢慢呼气。在呼气时，将背部压在地板上以收缩腹部，然后在放松背部和腹部时吸气。
效果：减少疲劳，防止背部疼痛。
姿势3
保持臀部内收，肩部略微向后，手臂放松，头抬高，下巴向内收，并始终保持良好的姿势。
效果：预防背部疼痛。
姿势四
平躺在床上，将双臂放在身体两侧，做一个 "塑形呼吸"。慢慢地抬起右腿，将脚趾向前伸展，同时通过鼻孔慢慢吸气，确保两个膝盖打直。然后将脚掌向上弯曲，慢慢地将右腿放到地上，同时用嘴呼气。然后用左腿做同样的动作。注意，吸气和呼气应该伴随着腿的抬起和放下。抬腿时，脚趾尽可能地向前伸展，放下时，双脚向上弯曲，保持膝盖伸直，腿脚两侧各5次。
结果：加强腿部后半部的肌肉和韧带的灵活性。